Geser Plank Pike dengan Handuk
Saran Ahli
Kendalikan gerakan dengan otot inti Anda dan hindari tergesa-gesa, untuk mempertahankan bentuk yang tepat dan efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi plank dengan kedua kaki di atas handuk.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan geser kaki Anda ke arah tangan Anda, mengangkat pinggul Anda ke posisi pike.
- Geser kembali ke posisi plank awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Geser Plank Pike dengan Handuk di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Geser Plank Pike dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu15%
Paha Depan15%
Perut15%
Sekunder
Glutes15%
Lats15%
Dada15%
Trisep10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Geser Plank Pike dengan Handuk?
Geser Plank Pike dengan Handuk terutama menargetkan Bahu, Paha Depan, Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Lats, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Geser Plank Pike dengan Handuk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Geser Plank Pike dengan Handuk cocok untuk pemula?
Ya, Geser Plank Pike dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
