Peregangan Satu Kaki Lurus

Saran Ahli

Fokuslah untuk menjaga kaki yang terentang sejajar mungkin dan gunakan napas Anda untuk memperdalam regangan dengan setiap pengulangan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk ke atas menuju langit-langit dan kaki lainnya lurus di lantai.
Pegang kaki yang ditekuk dengan kedua tangan di belakang paha atau betis, tergantung pada kelenturan.
Tarik perlahan kaki ke arah Anda sambil menjaga kaki tetap lurus, rasakan regangan di hamstring.
Tahan regangan selama beberapa detik sebelum melepaskan.
Ganti kaki dan ulangi regangan di sisi lain.

Catat Peregangan Satu Kaki Lurus di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan25%

Perut25%

Glutes25%

Hamstring20%

Sekunder

Betis5%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Satu Kaki Lurus?

Peregangan Satu Kaki Lurus terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Glutes, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Satu Kaki Lurus?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Satu Kaki Lurus cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Satu Kaki Lurus dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.