Tahanan Hyperextension Berbaring
Saran Ahli
Libatkan gluteus dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan hindari menempatkan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Libatkan inti tubuh, gluteus, dan otot punggung untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai.
- Tahan posisi terangkat ini, menjaga leher Anda netral dan pandangan ke bawah.
- Pertahankan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Catat Tahanan Hyperextension Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tahanan Hyperextension Berbaring terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tahanan Hyperextension Berbaring?
Tahanan Hyperextension Berbaring terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tahanan Hyperextension Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tahanan Hyperextension Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Tahanan Hyperextension Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
