Tahanan Hyperextension Berbaring
Saran ahli
Libatkan gluteus dan hamstring Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas dan hindari menempatkan tekanan berlebih pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan terentang di depan Anda.
- Libatkan inti tubuh, gluteus, dan otot punggung untuk mengangkat lengan, dada, dan kaki dari lantai.
- Tahan posisi terangkat ini, menjaga leher Anda netral dan pandangan ke bawah.
- Pertahankan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
