Sit-Up
Saran ahli
Untuk melindungi bagian bawah punggung Anda, hindari menarik leher atau menggunakan momentum. Fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau di atas dada Anda.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda ke arah lutut Anda.
- Turunkan diri Anda kembali ke posisi awal dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
