4 Reverse Lunge dan 4 Side Tap
Saran ahli
Pertahankan inti tubuh yang kuat dan postur tubuh tegak sepanjang gerakan untuk memastikan keseimbangan dan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Melangkah mundur dengan satu kaki ke posisi lunges mundur, membengkokkan kedua lutut hingga 90 derajat.
- Dorong melalui tumit depan untuk kembali ke posisi awal.
- Lakukan empat kali lunges mundur dengan kaki yang sama.
- Setelah lunges keempat, tetap berdiri dan tepuk kaki yang sama ke samping sebanyak empat kali.
- Ulangi urutan dengan kaki yang berlawanan.
Detail
Utama
Paha Depan15%
Hamstring15%
Betis15%
Bokong15%
Bahu15%
Dada25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
