Peregangan Punggung Bawah Berbaring
Saran Ahli
Pastikan bahu Anda tetap rata di lantai untuk mencegah perputaran dan memaksimalkan regangan pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaringlah telentang dengan kaki lurus terentang.
- Bawa satu lutut ke dada Anda dan pegang dengan tangan Anda.
- Biarkan kaki yang lain lurus dan rata di atas tanah.
- Tahan regangan selama 20-30 detik sebelum berganti kaki.
- Ulangi regangan di sisi lain.
Catat Peregangan Punggung Bawah Berbaring di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Punggung Bawah Berbaring terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats70%
Sekunder
Perut30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Bawah Berbaring?
Peregangan Punggung Bawah Berbaring terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Bawah Berbaring?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Punggung Bawah Berbaring cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Punggung Bawah Berbaring dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
