Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit

Saran Ahli

Pertahankan pendaratan yang terkendali untuk melindungi sendi Anda dan memastikan keterlibatan otot yang tepat sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dengan posisi kaki lebar dengan kaki Anda lebih lebar dari selebar bahu.
Lakukan squat dalam, lalu loncat dengan cepat.
Saat di udara, satukan kaki Anda untuk mendarat dalam posisi sempit.
Segera lakukan squat dalam posisi sempit ini dan loncat lagi.
Mendarat kembali dalam posisi lebar dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes100%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit?

Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit cocok untuk pemula?

Squat Lompat dengan Posisi Kaki Lebar ke Posisi Kaki Sempit dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.