Kursi dengan Pemutaran
Saran ahli
Pastikan lutut Anda sejajar satu sama lain untuk menghindari menempatkan tekanan pada sendi lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki bersama.
- Tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda seolah-olah duduk di kursi.
- Satukan telapak tangan Anda di tengah dada.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, mengaitkan siku Anda yang berlawanan di luar lutut Anda.
- Lihat ke belakang bahu Anda, pertahankan dada terbuka.
- Tahan selama beberapa kali bernapas, lalu ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
