Crunch Samping Berdiri
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang latihan untuk melindungi bagian bawah punggung dan meningkatkan efek crunch.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang kepala.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah siku kanan Anda sambil membawa siku Anda ke bawah menuju lutut Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi kiri.
- Bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Crunch Samping Berdiri di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Samping Berdiri terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes40%
Paha Depan30%
Perut30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Samping Berdiri?
Crunch Samping Berdiri terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Samping Berdiri?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Samping Berdiri cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Samping Berdiri dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
