JackKnife
Saran ahli
Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk memaksimalkan keterlibatan otot dan mencegah momentum mengambil alih.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan tangan terentang di belakang kepala dan kaki lurus.
- Angkat secara bersamaan lengan dan kaki Anda, mencapai satu sama lain dalam bentuk 'V'.
- Cobalah menyentuh jari kaki Anda dengan ujung jari Anda di bagian atas gerakan.
- Perlahan turunkan lengan dan kaki Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan mereka menyentuh lantai.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan14%
Otot Perut14%
Hamstring14%
Betis14%
Bokong14%
Dada15%
Lat15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
