Lompatan Hip Thrust Satu Kaki
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif selama dorongan dan mendarat dengan lembut untuk mencegah cedera dan melibatkan otot target secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki sedikit ditekuk.
- Turunkan ke posisi setengah jongkok.
- Dorong pinggul dengan kuat dan lompat secara vertikal dari tanah.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama dan segera turunkan ke posisi setengah jongkok untuk bersiap untuk lompatan berikutnya.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
