Lunges Maju dengan Berat Badan
Saran ahli
Pertahankan inti yang kuat dan postur tegak sepanjang gerakan untuk mencegah miring ke depan dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul Anda sampai kedua lutut ditekuk sekitar sudut 90 derajat.
- Pastikan lutut depan Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda, tidak mendorong terlalu jauh.
- Pertahankan berat badan di tumit saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain dan terus bergantian kaki untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan60%
Sekunder
Bokong30%
Betis10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
