Rotasi Pinggul Frontal Berdiri dengan Adduksi Bahu
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan disengaja, fokus pada rotasi pinggul dan aduksi bahu untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan terentang ke samping pada tinggi bahu.
- Putar satu pinggul ke luar sambil membawa lengan yang berlawanan melintasi tubuh menuju pinggul yang berputar.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Hamstring33%
Bokong33%
Dada34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
