Curl Biceps di Pintu
Saran Ahli
Fokuslah untuk mengisolasi otot biceps dengan menjaga tubuh tetap diam; hindari menggunakan momentum untuk melakukan curl. Pastikan siku tetap dekat dengan tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri di depan pintu dengan telapak tangan ditekan ke bingkai pintu pada tinggi bahu.
- Sedikit membungkuk ke depan, menciptakan resistensi dengan berat badan Anda.
- Lakukan gerakan curl biceps dengan membengkokkan siku dan membawa tubuh lebih dekat ke bingkai pintu.
- Kembali perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Curl Biceps di Pintu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Curl Biceps di Pintu terutama menargetkan Biceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Biceps80%
Sekunder
Lengan Bawah20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Curl Biceps di Pintu?
Curl Biceps di Pintu terutama menargetkan Biceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Curl Biceps di Pintu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Curl Biceps di Pintu cocok untuk pemula?
Ya, Curl Biceps di Pintu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
