Penggerak Lutut Depan dan Samping
Saran Ahli
Kontrol gerakan Anda dan fokus pada mengaktifkan inti tubuh Anda untuk menjaga keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Angkat lutut kanan Anda ke arah dada, kemudian luruskan kembali.
- Angkat lutut yang sama ke samping, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki kiri.
Catat Penggerak Lutut Depan dan Samping di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Penggerak Lutut Depan dan Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, Trisep, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan14%
Hamstring14%
Betis12%
Glutes12%
Perut12%
Bahu12%
Dada12%
Trisep12%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Penggerak Lutut Depan dan Samping?
Penggerak Lutut Depan dan Samping terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Betis, Glutes, Perut, Bahu, Dada, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Penggerak Lutut Depan dan Samping?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Penggerak Lutut Depan dan Samping cocok untuk pemula?
Penggerak Lutut Depan dan Samping dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
