Pose Lumba-Lumba

Saran Ahli

Biarkan kepalamu rileks di antara kedua lenganmu dan fokus untuk mengangkat pinggulmu ke atas dan ke belakang untuk memperdalam regangan di pundak dan paha.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulailah dengan posisi tangan dan lutut, dengan pergelangan tangan tepat di bawah bahu dan lutut tepat di bawah pinggul.
Turunkan siku ke lantai, letakkan mereka tepat di bawah bahu dan sejajar satu sama lain.
Angkat pinggulmu ke atas dan ke belakang, luruskan kaki sejauh mungkin, hingga membentuk bentuk 'V' terbalik.
Dorong dada ke belakang menuju paha, pertahankan tulang belakangmu lurus dan kaki selebar pinggul.
Tahan posisi tersebut selama beberapa kali napas, lalu lepaskan.

Catat Pose Lumba-Lumba di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pose Lumba-Lumba terutama menargetkan Hamstring, Betis, Glutes, Trisep, Bahu, Lats, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Hamstring17%

Betis17%

Glutes17%

Trisep17%

Bahu16%

Lats16%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pose Lumba-Lumba?

Pose Lumba-Lumba terutama menargetkan Hamstring, Betis, Glutes, Trisep, Bahu, Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Lumba-Lumba?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pose Lumba-Lumba cocok untuk pemula?

Pose Lumba-Lumba dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.