Setengah Lingkaran Kaki Berlutut
Saran ahli
Kendalikan gerakan melalui sendi pinggul Anda dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kaki.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berlutut dengan tangan Anda di tanah untuk stabilitas.
- Angkat satu kaki dan gambar setengah lingkaran dari satu sisi ke sisi lain.
- Pertahankan kaki Anda terangkat dan gerakan Anda terkendali sepanjang latihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
