Squat Sentuh Tumit Satu Kaki
Saran ahli
Fokus pada mengendalikan penurunan untuk meningkatkan aktivasi otot dan meningkatkan keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan tangan terentang di depan untuk keseimbangan.
- Turunkan ke posisi jongkok sambil meraih tangan yang berlawanan ke bawah untuk menyentuh tumit kaki yang berdiri.
- Pertahankan dada tegak dan punggung lurus sepanjang gerakan.
- Dorong melalui kaki yang berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi jumlah repetisi yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
