Rotasi Bahu
Saran Ahli
Lakukan rotasi secara perlahan dan dengan kontrol untuk mencegah tekanan pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak dengan tangan di samping tubuh.
- Regangkan tangan lurus ke samping pada tinggi bahu.
- Putar tangan ke depan dalam lingkaran kecil untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
- Putar tangan ke belakang dalam lingkaran kecil untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Rotasi Bahu di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Bahu terutama menargetkan Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bahu40%
Sekunder
Dada20%
Perut20%
Traps20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Bahu?
Rotasi Bahu terutama menargetkan Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Perut, Traps. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Bahu?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Bahu cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Bahu dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
