Peregangan Lunges
Saran Ahli
Pastikan lutut depan berada di atas pergelangan kaki dan kaki belakang lurus untuk meraih regangan terbaik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki dan turunkan pinggul Anda ke tanah sampai kedua lutut terlipat pada sudut 90 derajat.
- Pertahankan tubuh tegak dan lutut depan langsung di atas pergelangan kaki.
- Tahan regangan selama 20-30 detik.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
Catat Peregangan Lunges di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lunges terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes33%
Paha Depan33%
Hamstring33%
Sekunder
Betis1%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lunges?
Peregangan Lunges terutama menargetkan Glutes, Paha Depan, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lunges?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lunges cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lunges dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
