Hyperextension Lantai dengan Handuk
Saran ahli
Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan hindari membungkuk terlalu banyak pada bagian bawah punggung saat berada di posisi puncak gerakan untuk mencegah cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan handuk diletakkan di bawah pinggul Anda.
- Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat tubuh bagian atas dari lantai, menggunakan otot punggung Anda.
- Turunkan perlahan ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Lat60%
Sekunder
Bokong20%
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
