Hyperextension Lantai dengan Handuk

Saran Ahli

Pastikan kepala Anda dalam posisi netral dan hindari membungkuk terlalu banyak pada bagian bawah punggung saat berada di posisi puncak gerakan untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring tengkurap di lantai dengan handuk diletakkan di bawah pinggul Anda.
Letakkan tangan Anda di belakang kepala atau melintang di dada.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat tubuh bagian atas dari lantai, menggunakan otot punggung Anda.
Turunkan perlahan ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Hyperextension Lantai dengan Handuk di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Hyperextension Lantai dengan Handuk terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lats60%

Sekunder

Glutes20%

Hamstring20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Hyperextension Lantai dengan Handuk?

Hyperextension Lantai dengan Handuk terutama menargetkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Hyperextension Lantai dengan Handuk?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Hyperextension Lantai dengan Handuk cocok untuk pemula?

Ya, Hyperextension Lantai dengan Handuk dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.