Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan

Saran Ahli

Pastikan inti tubuh Anda tetap aktif sepanjang gerakan untuk menstabilkan tubuh Anda dan meningkatkan latihan untuk otot perut Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di pinggiran bangku berlapis dengan kaki rata di lantai.
Aktifkan inti tubuh Anda dan duduk tegak.
Pukul ke depan bergantian dengan setiap lengan sambil secara bersamaan mengetuk lutut yang berlawanan.
Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Catat Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Glutes, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha Depan14%

Perut12%

Bahu12%

Dada12%

Trisep12%

Hamstring12%

Betis12%

Glutes14%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan?

Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan terutama menargetkan Paha Depan, Perut, Bahu, Dada, Trisep, Hamstring, Betis, Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan cocok untuk pemula?

Pukulan Duduk dengan Tap Lutut di Bangku Berbantalan dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.