Pernapasan dalam Posisi Lotus
Saran Ahli
Pastikan tulang belakang tegak dan fokus pada pernapasan dalam yang dalam dan berirama untuk meningkatkan relaksasi dan memperbesar regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda.
- Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan di paha kiri.
- Tekuk lutut kiri dan letakkan kaki kiri di paha kanan.
- Letakkan tangan Anda di atas lutut dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Duduk tegak, memanjangkan tulang belakang, dan santai kan bahu Anda.
- Tutup mata dan ambil napas dalam perlahan, menghirup dan menghembuskan napas melalui hidung.
- Lanjutkan pola pernapasan ini selama beberapa menit, fokus pada sensasi napas masuk dan keluar dari tubuh Anda.
Catat Pernapasan dalam Posisi Lotus di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pernapasan dalam Posisi Lotus terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pernapasan dalam Posisi Lotus?
Pernapasan dalam Posisi Lotus terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pernapasan dalam Posisi Lotus?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pernapasan dalam Posisi Lotus cocok untuk pemula?
Ya, Pernapasan dalam Posisi Lotus dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
