Peregangan Fleksor Pinggul Bersila Silang

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar dan tubuh bagian atas lurus untuk memastikan peregangan yang tepat pada fleksor pinggul dan menghindari stres yang tidak perlu pada bagian bawah punggung.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulailah dalam posisi berlutut dengan satu kaki di depan, diletakkan melintang di tengah tubuh Anda.
Doronglah pinggul Anda ke depan secara perlahan sampai Anda merasakan peregangan pada fleksor pinggul kaki belakang.
Angkat tangan Anda ke atas untuk meningkatkan peregangan, jika nyaman.
Tahan peregangan selama 15-30 detik, lalu lepaskan perlahan.
Ganti kaki dan ulangi peregangan di sisi yang berlawanan.