Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding
Saran Ahli
Pastikan kaki belakang lurus dan tekan tumit kuat-kuat ke tanah untuk memaksimalkan peregangan otot betis.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap dinding dengan tangan ditekan ke dinding pada tinggi bahu.
- Langkahkan satu kaki ke belakang dan tekan tumit ke tanah.
- Tekuk lutut depan dan condong ke dinding, dengan kaki belakang tetap lurus.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, rasakan peregangan dalam di betis kaki belakang.
- Ganti kaki dan ulangi peregangan.
Catat Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding terutama menargetkan Betis, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Betis100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding?
Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding terutama menargetkan Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Dorong Betis dengan Tangan di Dinding dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
