Dip dengan Kursi di Lantai
Saran ahli
Pastikan siku Anda mengarah lurus ke belakang dan hindari melipatnya untuk memaksimalkan keterlibatan trisep.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggiran kursi dengan tangan diletakkan di sebelah pinggul Anda, jari-jari mengarah ke depan.
- Angkat pinggul Anda dari kursi, mendukung berat badan Anda dengan tangan Anda.
- Turunkan tubuh Anda dengan membengkokkan siku Anda sampai lengan atas Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui telapak tangan Anda untuk memperpanjang siku Anda dan angkat tubuh Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Dada40%
Trisep30%
Sekunder
Bahu15%
Lat10%
Trapesium5%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
