Squat Pukulan Atas Bawah
Saran ahli
Pastikan pukulan Anda cepat dan tajam, dan pastikan Anda mempertahankan posisi jongkok yang baik untuk menghindari cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, lemparkan pukulan ke atas dengan satu tangan dan pukulan ke bawah dengan tangan yang lain.
- Kembali ke posisi jongkok dan ulangi, bergantian pukulan dengan setiap jongkok.
- Lanjutkan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Bokong20%
Bahu20%
Dada20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
