Angkat Satu Kaki Berbaring
Saran ahli
Pastikan bahwa bagian bawah punggung tetap bersentuhan dengan lantai sepanjang gerakan untuk mencegah tegangan dan memaksimalkan keterlibatan otot perut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring datar di punggung Anda dengan kaki lurus.
- Letakkan tangan Anda di bawah bagian bawah punggung untuk dukungan.
- Regangkan otot perut Anda dan angkat satu kaki dari tanah sekitar sudut 45 derajat sambil menjaga kaki lainnya tetap diam.
- Perlahan turunkan kaki yang diangkat kembali ke posisi awal.
- Ulangi dengan kaki yang lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
