Squat Sumo dengan Jangkauan Depan dan Atas

Saran ahli

Fokus pada mempertahankan posisi kaki yang lebar untuk efektif menargetkan paha bagian dalam dan otot gluteus.

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu, jari kaki mengarah keluar.
Turunkan ke posisi jongkok sumo dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
Saat Anda jongkok, luruskan tangan Anda ke depan pada tinggi bahu Anda.
Saat Anda bangkit dari jongkok, luruskan tangan Anda ke atas kepala, memperpanjang tubuh Anda sepenuhnya.
Turunkan tangan Anda saat Anda kembali ke posisi jongkok sumo.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Utama

Paha Depan50%

Hamstring50%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan