Kaki Silang Terbaring

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala Anda, siku lebar.
2. Angkat bahu Anda dari lantai untuk melibatkan otot perut Anda.
3. Bawa satu lutut ke arah dada Anda sambil memperpanjang kaki lainnya.
4. Secara bersamaan putar tubuh Anda, membawa siku yang berlawanan ke arah lutut yang ditarik masuk.
5. Beralih sisi dengan lancar dalam gerakan 'mengayuh', saling bersilangan kaki Anda.
6. Lanjutkan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Detail

Utama

Paha Depan50%

Bokong50%

Sekunder

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan