Curl Kaki Posisi Merangkak

Saran ahli

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri di tangan dan lutut, dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
2. Fleksikan satu kaki dan bawa tumit Anda ke arah pantat dengan membengkokkan lutut.
3. Tahan kontraksi di bagian atas sejenak.
4. Perlahan-lahan luruskan kaki Anda kembali ke posisi awal.
5. Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Detail

Utama

Hamstring80%

Sekunder

Betis10%

Paha Depan10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis latihan

Kekuatan