Curl Bridge Lantai Geser Satu Kaki dengan Handuk

Saran ahli

Pastikan pinggul Anda tetap sejajar sepanjang gerakan untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring secara merata.

Berbaringlah di punggung Anda dengan satu kaki di atas handuk dan kaki lainnya diangkat ke arah langit.
Angkat pinggul Anda ke posisi jembatan, sambil menjaga inti tubuh Anda tetap kencang.
Geser kaki di atas handuk menjauh dari tubuh Anda, luruskan kaki Anda.
Tarik handuk kembali ke arah tubuh Anda, tekuk lutut Anda, dan kembali ke posisi jembatan.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.