Peregangan Putaran Lutut

Saran Ahli

Lakukan gerakan lingkaran secara perlahan dan dengan kontrol untuk menghindari gerakan yang kasar yang berpotensi menyebabkan tegangan pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul.
Angkat satu kaki dari tanah dan tekuk lutut.
Putar lutut Anda dalam gerakan melingkar, pastikan untuk menjaga gerakan Anda tetap lancar.
Selesaikan jumlah putaran yang diinginkan ke satu arah, lalu beralih ke arah lain.
Ulangi proses yang sama dengan lutut yang lain.

Catat Peregangan Putaran Lutut di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Putaran Lutut terutama menargetkan Betis, Paha Depan, Glutes, Hamstring, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Betis25%

Paha Depan25%

Glutes25%

Hamstring25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Putaran Lutut?

Peregangan Putaran Lutut terutama menargetkan Betis, Paha Depan, Glutes, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Putaran Lutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Putaran Lutut cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Putaran Lutut dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.