Rotasi Medial Bahu (Rotasi Internal)
Saran ahli
Fokuslah untuk menjaga bahu Anda tetap turun dan ke belakang untuk mencegah tekanan yang tidak perlu pada sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan tangan Anda di samping dan siku ditekuk pada sudut 90 derajat.
- Dengan menjaga siku Anda dekat dengan tubuh, putar pergelangan tangan Anda ke dalam melintasi tubuh Anda.
- Tahan posisi selama 15-30 detik.
- Perlahan kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Bahu34%
Lat33%
Dada33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
