Side Lunge Windmill
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh kencang untuk mencegah cedera dan memastikan keterlibatan otot yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki bersama dan tangan terentang secara horizontal ke samping.
- Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, melakukan lunges samping dengan membengkokkan lutut kanan dan mendorong pinggul Anda ke belakang.
- Saat Anda melangkah, raih tangan kiri Anda ke arah kaki kanan, memutar tubuh Anda saat melangkah.
- Dorong kaki kanan Anda untuk kembali ke posisi awal sambil membawa tangan Anda kembali ke posisi horizontal.
- Ulangi di sisi yang berlawanan, bergantian lunges dengan setiap pengulangan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
