Squat dengan Leg Lift
Saran ahli
Pastikan bentuk jongkok yang tepat dengan menjaga dada tegak dan lutut di belakang jari kaki untuk mencegah cedera dan melibatkan otot pantat secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Turunkan ke posisi jongkok, dengan berat badan pada tumit Anda.
- Saat Anda bangkit dari jongkok, angkat satu kaki ke samping, menjaganya lurus.
- Turunkan kaki kembali dan jongkok lagi sebelum mengulangi angkatan kaki di sisi lain.
- Teruskan dengan mengangkat kaki bergantian setelah setiap jongkok untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis10%
Bokong30%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
