Peregangan Quadriceps
Saran ahli
Lakukan peregangan secara perlahan dan terkendali untuk mencegah cedera dan memperpanjang otot kuadrisep secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dan pegang permukaan yang stabil jika diperlukan untuk keseimbangan.
- Tekuk satu lutut dan bawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Pegang pergelangan kaki Anda dengan tangan Anda dan tarik perlahan untuk meningkatkan peregangan.
- Tahan selama 20-30 detik, kemudian lepaskan dan ganti kaki.
Detail
Utama
Paha Depan100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
