Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat
Saran Ahli
Fokuslah pada rentang gerak penuh, membungkuk sejauh yang nyaman ke samping sambil menjaga lengan Anda terlipat.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Lipat satu lengan melintang di dada Anda.
- Miring ke sisi yang berlawanan dari lengan yang dilipat, rasakan regangan di bagian pinggul Anda.
- Kembali ke posisi tegak dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke sisi lain.
Catat Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat terutama menargetkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat?
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat terutama menargetkan Lats. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah bisa melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat cocok untuk pemula?
Membungkuk ke Samping dengan Lengan Terlipat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
