Tendangan Flutter Duduk di Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan bagian bawah punggung Anda menekan bangku dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda. Aktifkan inti tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di pinggir bangku berlapis dengan kaki lurus di depan Anda.
- Sedikit bersandar ke belakang dan letakkan tangan Anda di bangku untuk dukungan.
- Angkat kaki Anda dari tanah dan mulailah membuat gerakan gunting kecil, cepat, naik turun dengan kaki Anda.
- Aktifkan otot perut Anda dan hindari membungkuk pada bagian bawah punggung Anda.
- Lanjutkan flutter kicks selama durasi yang diinginkan atau jumlah pengulangan.
Detail
Utama
Paha Depan50%
Otot Perut50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
