Inchworm dan Pendaki Gunung
Saran Ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang selama inchworm untuk mencegah pinggul kendur dan menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit. Selama mountain climbers, dorong lutut Anda dengan cepat namun dengan kontrol.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Miringkan pinggang dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda.
- Jalan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan serangkaian mountain climbers dengan cepat mendorong lutut Anda ke arah dada.
- Jalan tangan Anda kembali ke arah kaki Anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Inchworm dan Pendaki Gunung di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Inchworm dan Pendaki Gunung terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu, Dada, Perut, Trisep, Biceps, Lengan Bawah, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha Depan10%
Hamstring10%
Glutes10%
Bahu10%
Dada10%
Perut10%
Trisep10%
Biceps10%
Lengan Bawah20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Inchworm dan Pendaki Gunung?
Inchworm dan Pendaki Gunung terutama menargetkan Paha Depan, Hamstring, Glutes, Bahu, Dada, Perut, Trisep, Biceps, Lengan Bawah. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Inchworm dan Pendaki Gunung?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Inchworm dan Pendaki Gunung cocok untuk pemula?
Inchworm dan Pendaki Gunung dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.
