Inchworm dan Pendaki Gunung
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda tetap kencang selama inchworm untuk mencegah pinggul kendur dan menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit. Selama mountain climbers, dorong lutut Anda dengan cepat namun dengan kontrol.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Miringkan pinggang dan letakkan tangan Anda di tanah di depan kaki Anda.
- Jalan tangan Anda ke depan sampai Anda berada dalam posisi plank.
- Lakukan serangkaian mountain climbers dengan cepat mendorong lutut Anda ke arah dada.
- Jalan tangan Anda kembali ke arah kaki Anda dan berdiri untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi urutan untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Paha Depan10%
Hamstring10%
Bokong10%
Bahu10%
Dada10%
Otot Perut10%
Trisep10%
Bisep10%
Lengan Bawah20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
