Tendangan Belakang Berputar

Saran Ahli

Fokus pada kecepatan dan presisi. Pertahankan lutut kaki tendangan Anda ditekuk sampai saat dampak untuk kekuatan maksimum.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulai dalam posisi bertarung dengan kaki Anda berjarak lebar bahu.
Berputar pada kaki depan Anda dan putar tubuh Anda 180 derajat.
Pada saat yang sama, angkat kaki belakang Anda dan dorong ke belakang dalam garis lurus.
Pukul dengan tumit kaki Anda, menjaga kaki lurus selama dampak.
Tarik kembali kaki Anda dengan cepat dan kembali ke posisi bertarung Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan dan latihan pada kedua sisi.

Catat Tendangan Belakang Berputar di FitAI

Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tendangan Belakang Berputar terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Glutes20%

Hamstring20%

Betis20%

Paha Depan20%

Perut20%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Latihan

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Belakang Berputar?

Tendangan Belakang Berputar terutama menargetkan Glutes, Hamstring, Betis, Paha Depan, Perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Belakang Berputar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tendangan Belakang Berputar cocok untuk pemula?

Tendangan Belakang Berputar dinilai sebagai latihan tingkat lanjut dan paling cocok untuk pengangkat berpengalaman. Pemula sebaiknya membangun kekuatan dasar dengan gerakan yang lebih sederhana terlebih dahulu sebelum mencoba latihan ini.