Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)
Saran Ahli
Fokuslah untuk mengencangkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulailah dengan posisi merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
- Dengan menjaga lutut Anda ditekuk, angkat satu kaki ke belakang Anda sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
- Turunkan lutut Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Catat Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)?
Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) cocok untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Bungkuk (berlutut) dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
