Pulse-up
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas udara dan tangan datar di tanah untuk dukungan.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk sedikit mengangkat pinggul Anda, berdenyut ke atas.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa membiarkan bagian bawah punggung Anda melengkung secara berlebihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
