Pulse-up
Saran Ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang gerakan dan hindari menggunakan momentum untuk mengangkat pinggul. Fokus pada gerakan lambat dan terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas udara dan tangan datar di tanah untuk dukungan.
- Kontraksikan otot perut Anda untuk sedikit mengangkat pinggul Anda, berdenyut ke atas.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa membiarkan bagian bawah punggung Anda melengkung secara berlebihan.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Pulse-up di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pulse-up terutama menargetkan Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pulse-up?
Pulse-up terutama menargetkan Perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha Depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pulse-up?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pulse-up cocok untuk pemula?
Ya, Pulse-up dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
