Peregangan Pectoral Belakang
Saran Ahli
Angkat dagu dan dada agar membuka penuh otot dada selama peregangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Rapatkan tangan di belakang punggung.
- Luruskan tangan dan angkat sedikit, raihkan bahu Anda bersama-sama.
- Tahan peregangan selama 15-30 detik, rasakan peregangan di dada dan bahu Anda.
- Santai dan ulangi jika perlu.
Catat Peregangan Pectoral Belakang di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Pectoral Belakang terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lats34%
Dada33%
Bahu33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Pectoral Belakang?
Peregangan Pectoral Belakang terutama menargetkan Lats, Dada, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Pectoral Belakang?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Pectoral Belakang cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Pectoral Belakang dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
