Pendaki dengan Dukungan Bangku Berbantalan
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan punggung lurus untuk mencegah pinggul Anda kendur. Dorong lutut Anda ke arah dada dengan cara yang terkendali.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Letakkan tangan Anda di atas bangku berlapis, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, masuk ke posisi plank dengan tubuh lurus.
- Dorong satu lutut ke arah dada Anda, lalu cepat beralih dan dorong lutut yang lain.
- Teruskan mengganti kaki, mensimulasikan gerakan lari.
- Pertahankan kecepatan yang cepat selama durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut34%
Dada33%
Sekunder
Bahu17%
Trisep16%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
