Jembatan Glute Satu Kaki dengan Lutut ke Dada
Saran ahli
Dorong dengan tumit kaki yang menopang dan remas pantat Anda di puncak gerakan untuk aktivasi otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan satu kaki ditekuk dan kaki rata di lantai, kaki lainnya lurus ke langit.
- Tarik lutut kaki yang lurus ke dada Anda.
- Dorong melalui tumit kaki yang ditekuk untuk mengangkat pinggul Anda dari lantai ke dalam jembatan.
- Turunkan pinggul Anda kembali tanpa menyentuh lantai dan ulangi.
- Lakukan jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.
Detail
Utama
Bokong50%
Sekunder
Hamstring25%
Paha Depan25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
