Squat Udara Lebar
Saran Ahli
Pastikan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda dan tidak masuk ke dalam untuk mempertahankan penyejajaran yang tepat dan mengurangi risiko cedera.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, dengan ujung kaki sedikit mengarah keluar.
- Luruskan tangan Anda ke depan untuk keseimbangan.
- Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
- Terus turunkan hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
- Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Catat Squat Udara Lebar di FitAI
Catat set, repetisi, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi progressive overload dan umpan balik bentuk dari AI — dipersonalisasi sesuai riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Squat Udara Lebar terutama menargetkan Glutes, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Glutes100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Squat Udara Lebar?
Squat Udara Lebar terutama menargetkan Glutes. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Udara Lebar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah bisa melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut bisa mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Squat Udara Lebar cocok untuk pemula?
Ya, Squat Udara Lebar dinilai sebagai latihan ramah pemula, menjadikannya titik awal yang bagus. Fokus pada menguasai bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
