Peregangan Adduktor dengan Side Lunge
Saran ahli
Pastikan punggung Anda lurus dan pinggul Anda sejajar untuk meningkatkan peregangan pada otot adduktor.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu.
- Pindahkan berat badan ke satu sisi, tekuk lutut sambil menjaga kaki lainnya lurus.
- Miringkan tubuh ke lutut yang ditekuk, mendorong pinggul Anda ke belakang dan menjaga kaki lainnya rata di lantai.
- Tahan peregangan selama 20-30 detik, rasakan peregangan di paha bagian dalam dari kaki yang lurus.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Ulangi jika diperlukan.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
