Sepeda Udara Shuffle
Saran ahli
Pertahankan kecepatan yang cepat dan jaga inti Anda terlibat sepanjang latihan untuk memaksimalkan manfaat aerobik dan stabilitas.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Mulailah dengan mengangkat lutut kanan Anda ke arah dada sambil memutar siku kiri Anda untuk bertemu dengannya.
- Segera beralih untuk mengangkat lutut kiri Anda ke arah dada sambil memutar siku kanan Anda untuk bertemu dengannya.
- Terus bergantian sisi dalam gerakan cepat, bergeser seolah-olah mengendarai sepeda udara.
- Jaga gerakan tetap terkendali dan pertahankan postur tegak sepanjang latihan.
Detail
Utama
Paha Depan20%
Hamstring20%
Betis20%
Bokong20%
Otot Perut20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
