Lompat Vertikal Satu Kaki
Saran ahli
Fokus pada kekuatan eksplosif dari kaki yang Anda gunakan untuk melompat dan pertahankan keseimbangan sepanjang gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan satu kaki dengan lutut sedikit ditekuk.
- Ayunkan tangan Anda dan tekuk lutut Anda untuk menurunkan posisi setengah jongkok.
- Melompat dengan cepat ke atas, mendorong melalui bola kaki Anda.
- Mendarat dengan lembut pada kaki yang sama, menyerap dampak dengan otot kaki Anda.
- Reset dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.
Detail
Utama
Paha Depan25%
Hamstring25%
Betis25%
Bokong25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kardio
